马拉松训练系统

个人数据

• 年龄: 36岁 | 性别: 男 | 身高: 170cm | 体重: 67.2kg (BMI 23.3)
• 跑步能力: 78.9 (高驰手表) | VO2max: 52
• 乳酸阈配速: 4:48/km | 乳酸阈心率: 171 bpm
• 静息心率: 58 bpm | 最大心率: 192 bpm
• 半马 PB: 1:47 (2025.11 郴州)
• 目标赛事: 2026.10 底长沙半马 或 2026.11 初郴州半马
• 目标: 半马 sub-1:40 (target 1:39:59)
• 训练开始: 2026-05-10 (24周周期)
• 所在地: 广东深圳

项目结构

├── README.md                  # 项目说明
├── 训练计划.md                 # 8周训练计划文档
├── data/
│   └── 训练日志模板.csv        # 训练日志 CSV 模板
├── logs/                      # 存放每次训练的实际记录
├── scripts/
│   ├── calculate_zones.py    # 配速/心率区间计算器
│   ├── parse_watch.py        # 手表数据解析 (GPX/FIT)
│   └── analyze_log.py        # 训练日志统计分析
└── tools/
    └── index.html            # 网页版训练规划工具

快速开始

1. 网页工具（推荐主力使用）

open tools/index.html

功能：数据看板、配速区间计算、每周训练计划、8周训练周期、训练日志管理（增删改查 + CSV 导出）、SVG 趋势图表、多预设管理。 键盘快捷键：1 看板 | 2 配速 | 3 计划 | 4 日志 | 5 设置

2. 命令行计算配速区间

python3 scripts/calculate_zones.py              # 使用默认数据
python3 scripts/calculate_zones.py 4:30 175     # 自定义配速和心率
python3 scripts/calculate_zones.py --json       # JSON 输出
python3 scripts/calculate_zones.py --interactive # 交互式问答

3. 查看训练计划文档

打开 训练计划.md

4. 训练数据分析

python3 scripts/analyze_log.py logs/训练日志.csv          # 完整分析
python3 scripts/analyze_log.py logs/训练日志.csv --all    # 含详细记录
python3 scripts/analyze_log.py logs/训练日志.csv --json   # JSON 输出
python3 scripts/analyze_log.py logs/训练日志.csv --trend  # 仅趋势分析

5. 手表数据解析

python3 scripts/parse_watch.py data/file.gpx              # 单个 GPX
python3 scripts/parse_watch.py --dir data/                # 批量解析目录
python3 scripts/parse_watch.py --dir data/ --csv out.csv  # 导出 CSV

FIT 文件需要安装 fitparse：pip3 install fitparse

6. 训练日志格式

复制 data/训练日志模板.csv 到 logs/ 目录，每次训练后填写一行。网页工具中也有内置日志管理。